Почти все считают упражения на перекладине как мощные упражнения. На самом деле, это правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься ими нужно очень внимательно.

Во-первых, резкое запрыгивание на перекладину чересчур жестко растягивает позвонки, в таком случае существует угроза травмы. Во-вторых, растяжка мышц осуществляется с достаточно немалыми усилиями, то есть к подтягиваниям нужно приступать, будучи подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Будьте осторожны, или ваши тренировки могу стать причиной получения, в результате, обратного эффекта – снижению роста.

Лучше всего выполнять упражнения и висы на перекладине, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же не спеша вернуться с турника. Так ваши мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще следует учесть, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза весьма важно поговорить с вашим доктором. У нас, к сожалению, почти не развита спорт-медицина, однако врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как правильней использовать подтягивания для коррекции осанки Вам может сказать только тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, также очень эффективно для состояния позвоночника - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником гораздо легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он немного растянется и распрямится. К тому же, это само-собой отличный способ отдохнуть самому, позаботившись об осанке.

Источник: http://maskulizm.ru/